Szumy uszne można pokonać. Pozytywne nastawienie jest w tym bardzo pomocne. Techniki relaksacyjne, aktywne życie towarzyskie, sporty i hobby mogą pomóc Ci przejąć kontrolę nawet nad szumami usznymi. Zebraliśmy tu kilka praktycznych wskazówek opracowanych niedawno przez firmę Siemens wraz z lekarzami laryngologami, psychologami i akustykami .
Naucz się słuchać na nowo
Słuchaj świadomie świata wokół Ciebie. Ciesz się ulubioną muzyką i prostymi dźwiękami, jak śpiew ptaków wśród drzew. Wszystko, co zapewnia uszom różnorodne wrażenia dźwiękowe odwraca uwagę od szumów usznych.
Wskazówki dotyczące regenerującego snu
Im bardziej aktywny jesteś w ciągu dnia, tym łatwiej jest Ci spać w nocy. Unikaj wieczorami czarnej herbaty, kawy i tłustych mięs. Ani alkohol, ani tabletki nasenne nie gwarantują spokojnego snu – ciepła kąpiel to znacznie lepsze rozwiązanie.
Bądź aktywny
Smakuj życia w towarzystwie rodziny i przyjaciół, organizuj swój czas wolny tak, by było w nim miejsce na wiele różnorodnych form aktywności. Miej otwarty umysł. Wszystko, co przyczynia się do lepszego samopoczucia i zadowolenia z życia zmniejsza jednocześnie “władzę” szumów usznych.
Unikaj ciszy
Odpoczywaj, unikaj jednak zupełnej ciszy, która stanowi wręcz zaproszenie dla szumów usznych. Wybieraj przyjemne źródła dźwięku, jak audiobooki czy relaksująca muzyka.
Dbaj o sprawność fizyczną
Ludzie uprawiający sport są zdrowsi. Ta zasada odnosi się też do osób cierpiących na szumy uszne. Wszystko, co lubisz robić, a co podnosi Twoją sprawność fizyczną jest dla Ciebie dobre. Nawet jeśli szumy wydają się głośniejsze w czasie uprawniania sportu – nie ma powodu do niepokoju.
Naucz się skutecznych technik relaksacji
Ponieważ szumy uszne wywołują napięcie, ważna jest znajomość skutecznych metod relaksacji. Do tych rekomendowanych należą Feldenkrais, yoga, tai chi oraz qi gong.